co jesc

Wyliczenie zapotrzebowania to podstawa. Jak masujesz to do wyniku dodaj na początek np. 300kcal. Jedz tak, żeby to zapotrzebowanie pokryć. Nie unikaj tłuszczy, najobfitszy posiłek jedz po treningu (nie patrz na to że może to być godzina 20, czy 22), nie przesadzaj z białkiem (2g na 1kg masy ciała wystarczą). Nie musisz jeść 5 posiłków co 3h, jedz [...]

Podstawa to pożadna dieta, poczytaj troche na temat diety, co odrzucic czego dodac wiecej. Odrzuc alkochol, slodycze, fast foody, nie jedz kolacji. Staraj sie jesc 44-5 posilkow mniejszych, na dzien. 2 x w tyg basen to za malo. Basen + 4-5 razy w tyg silownia - cwiczenia areobowe. Thermal Proo srodek dzialajacy przy treningu aeorobowym. Ale nie [...]

Czyli bez zadnych wspomagaczy dita mi pomoże? Jest jeszcze problem, bo nie mam możliwośći stosowania ścisłej diety... Jestem pod wyżywieniem maminym, pozatym jem obiady w szkole... Może mógłbym brać jakieś białka i węglowodany. Czy w takim razie musze wszystko poobliczać co i ile mam jeść? Nie znam się na diecie zupełnie...

Pod moim postem masz podstawy układania diety. Przeczytaj koniecznie bo jesz tragicznie. W zbiorze linków działu odchudzanie masz też trzy tematy na temat odżywiania w wieku dojrzewania, warto je przeczytać by wiedzieć więcej co powinieneś jeść na temat jedzenia w Twoim wieku.

Dlaczego za późno? Po treningu musisz jeść, nawet jeśli wrócisz o 23. To co tu wkleiłeś to tragedia a nie jedzenie. W taki sposób pozbędziesz się mięśnia.

No trochę tłuszczu masz, ale, że jesteś gruby? W życiu bym nie powiedział. Na Twoim miejscu zrobił bym jeszcze trochę masy (FBW + dieta) a dopiero przy około 85 kg zacząłbym rzeźbić. No i przestań jeść (jeśli to robisz) słodycze, fast food i pić jakieś napoje typu cola, to nie będziesz tył, mi to pomaga, wydaje mi się, że smukleję :) ja mam 183 cm [...]

Ale po co ma jeść 300 g kury? Zeby jej sie po tygodniu odechciało dietowania? I tu sie nie ma co spieszyc z utratą wagi, bo może być problem ze skórą.

[...] ze na noc twaróg z oliwą i jeszcze nazywali to "cos" zdrową zbilansowana dieta. zeby byla jasnosc mnie to pyka co kto robi tylko szkoda ze wmawiacie mlodym ludzia ze to cos jest dobre i zdrowe i do niedawna twierdzono ze lepiej jesc co 2-3 godziny gdy wiadomo ze takie cos jest zaprzeczeniem sposobu w jaki odzywiali sie ludzie przez tysiace lat.

To weź też pod uwagę, że przez te tysiące lat średnia długość życia była połowę mniejsza. W tym co piszesz nie ma grama prawdy, poza faktem, że faktycznie kiedyś uważano że powinno się jeść często i mało, ale cóż.. Połowa twoich argumentów opiera się na tym, co funkcjonowało 10 lat temu, a obecnie nikt się z tym nie zgadza i nie promuje, a wręcz [...]

co tłustego jeść aby uzupełnić tłuszcze ? i co zamiast ryżu do kuraka (zeby mniejsze ww było))

a z tym moim planem co jest nie tak? jeszcze pare pytań do tego planu Antosa 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 1 co mam robić jak nie mam drążka? 2 [...]

hehe, z czasem to jest tak, ze organizm sie przyzwyczaja - jak jem co ~3 godziny, to wyglada to tak, ze po 2 godzinach i 45 minutach jeszcze nie chce mi sie jesc, a po 2:55 mam takie ssanie, ze jak nie zjem czegos szybko, to umre na jakims oficjalnym spotkaniu, posiedzeniu w robocie, etc. - porazka jest.

To jak przeprowadzić ten odblok ? Po ostatnim strzale czekam 4 dni a potem wale co 3 dni 2500j hcg i tak do 15000j potem sprawdzm tescia jak jest w miarę ok to daje clomid 20 tabletek codziennie ? Dobrze mysle? Można na początku przez 7 dni jesc tamoxifen żeby nie zalac się tłuszczem?

Więc ,,plan'' został ułożony oraz zalążki diety ;) Oczywiście przed każdym treningiem 10min rozgrzewki. Po każdym treningu chciałbym dodać aeroby 30-40 min tylko nie wiem czy lepiej przed czy po treningu. Poniedziałek: Pompki 9x25 Ćwiczenie brzucha abs-8min (coś by się jeszcze przydało ale nie mam pomysłu co tu [...]

[...] w artykule na sfd ze szklanka mleka w nocy jest wskazana dla ekto(chyba chodziło o spowolnienie przemiany materi ale nie jestem pewien) to co mam bułke z rybą w szkole jesc?tragiczny pomysł z tą rybą na kolacje? hmmm z tym posiłkiem rano na 1 i 2 sniadanie nie wiem jak to zrobie musze poglówkowac chyba ze tu i tu dam po 2x jajko i juz a [...]

I sniadanie płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350 mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 i]daje300ml (ugotowac 100g płatków na 300ml mleka,gęste cięzko zjesc) rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 t 12 b 30 +2jajka trening(trening na mase,dlatego rano bo wtedy mam czas i dostępnosc do sprzętu) [...]

płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350 mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 daje300ml (ugotowac 100g płatków na 300ml mleka,gęste cięzko zjesc) rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 t 12 b 30 +2jajka Mleka mniej. Jak Ci cięzko wchodzi wywal mleko, zrob placek owsiany wg tego przepisu: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html II [...]

31 dni juz cykl waga 4kg w gore nie widze zebym na klacie spochł :/ Od kolegi porzyczyłem juz 20 tab. czyli zjadłem 120 i tak mysle ze nie ma sensu jesc juz 80 tab. ktorych na dodatek nie mam bo goscio nie wysłał poleciał w ***a jak dla mnie i napisał, ze ruska moze wysłac tylko te porzyczone 20 tab. od kolegi to nie bedzie pewnie chciał ruskiej [...]

Hmmm... no nie wiem, może zacznij jeść porządnie i ćwiczyć z sensem? To taka luźna propozycja, co myśłisz?

że co, za mało?ja się boję jeść, na tym polega mój problem,największy jak dotąd.